【首・肩・背中・腰の凝りや痛み】に効くストレッチ 7選
何年も悩まされてきました。
同じ悩みを持たれてる方は、たくさんいらっしゃると思います。
ちょっとでも皆様のお役に立てればと思い、私の成功事例（仕事で言ってみたいww）ご紹介させていただきます (*^_^*)
【従来】
1. 接骨院・整骨院通い <-- スポーツ等で痛めた場合だけです(^_^;;
2. 鍼 <-- 1-2/月
3. 塗り薬 <-- 朝晩
4. 背中に湿布(冷) <-- ほぼ毎朝
この際、少し費用を掛けても保険外の機関に通った方がいいかな（丁度いいタイミングで高校の同級生が整骨院を経営していることを知ったし http://www.kukiseitaiin.com/ ）と真剣に考えたのですが、取り敢えずぐぐってみました。
YouTubeでたくさん紹介されてるんですね。 そういえば、以前Twitterで紹介された動画を観たこともありました...
下記の動画が私のお勧めです。（すべてストレッチです。）
私が毎日行ってるメニュー順で紹介させてください。（順番に深い意味はありませんが、毎晩この順番です。）
1. http://www.youtube.com/watch?v=V1miJ7HcB4A
背中・腰用です。
2. http://www.youtube.com/watch?v=Z-3TukMfpSY
背中用です。
3. http://www.youtube.com/watch?v=Y2MxizgJHlo&feature=relmfu
首・肩用です。
4. http://www.youtube.com/watch?v=5LEQ0mPhTEs&feature=BFp&list=WL237372A26CE0B617
肩用です。
5. http://www.youtube.com/watch?v=o5Zrl_NLQTY&feature=relmfu
腰用です。
6. http://www.youtube.com/watch?v=bPHR-T3REz8&feature=fvwrel
腰用です。
7. http://www.youtube.com/watch?v=QDV96VtlD4U
首・肩・背中用です。
柏整体院様の動画をたくさん使わせていただきました。効果／バリエーションともに素晴らしいです♪
上記の項目から
朝 ： 1、2、3、5 （時間がないもので...）
夜 ： 上記すべて
仕事中 ： 1、2、3を気になる場所に応じて
動画7つも盛りだくさんのようですが、慣れると（私は2週間経過）フルコースで15分程度ですよ♪
特にお勧めなのは1番と2番です。（仕事中もよくやります。1番に至ってはミーティング中にもww）
効果は？
このストレッチを開始した翌日から一度も塗り薬や湿布を使っていません。もちろん外部機関も利用していません。初めての日の翌朝はとても痛かったです...筋肉痛 (^_^;)
上記ストレッチ1〜7に一部ダブってる動きがありますが、私は「夜の部」では全部やっています。
信じられない位（ちと大げさですが）の効果があったので、どれか一つでも削ると効果が薄れるようで...
他にも有用なサイトや動画はあることと思いますが、私は上記の動画の実践だけで何年も悩んでいた「凝り・痛み」から（ほぼ）解放されました。
是非、トライしてみてください!!
効果がありましたらお知り合いの方（特にIT系技術者）にも紹介してあげてください。
